co po treningu

[...] – obiad Pierś z kury (smażona na oliwie z oliwek) + przyprawa Kasza gryczana 50g Marchew – 1 szt. Duża 16:30 – trening na siłowni Lub 18:30 - trening piłki nożnej Po treningu bezpośrednio – 1szt banan. 20:00/20:30 – kolacja - 2 jaja L gotowane - tuńczyk w wodzie (puszka) 130g Nie piję nic innego oprócz wody niegazowanej. Proszę o pomoc i [...]

Dni powoli uciekaja i coraz blizej tego dnia kiedy wreszcie zaczna sie lepsze dni dla moich miechali ) Ze wzgledu na to ze moglem popelnic pare bledow i o czyms zapomniec postanowilem rozpisac szczegolowy plan Ale najpierw troche o mnie ektomorfik bez wiekszych tendencji do tycia same miecho i zyly jak narazie ) trening 3ciezkie lata CEL:masa [...]

[...] przednie wymachy boczne w pochyleniu ściąganie przy ciele linek wasko Pull Podciąganie na drazku Wiosłowanie sztanga podchwyt Ściąganie drazka za kark Szrugsy Uginanie rr handelkami Uganianie nadgarstkow po treningu jesli jest czas to brzuch wszystkie te cwiczynie chcialbym wykonych w seriach 12-10-8-6 z prograją co myślicie o tym planie?

[...] 10) podnoszenie na drazku szeroki nachwyt 5/5/5 11)przysiady z obciazeniem15/15/15 12)wzniosy na palce 10/10/10 13)podnoszenie hantelek nadgarstki 10/10/10 3Rozciaganie (po treningu jajka ugotowane) a propo nie bd zakladal nowego topiku w dziale dieta wiec tu napisze otoz taki problem ze jestem wybredny w jedzeniu i nie lubie np serow ;/ moje [...]

[...] black bombs, przed zmianą skladu i zakazaniem poprzedniego, to czułem motywacje, chęć do działania. Nie zapomne pierwszego wzięcia czarnych bomb, zrobiłem to naczczo, po treningu z rana - koncentracja wybuchła, nie mogłem się skupić i musiałem zrobić drugi trening :D EDIT - dodam, że te 3 treningi dziennie robiłem w czasie gdy nie pracowałem, [...]

[...] MC tauryna olimp CP : rano naczczo około 6:45 ( 5 miarek płaskich ) 30 minut przed treningiem + 3 kapsy tauryny ( 5 płaskich miarek ) - i teraz dylemat co mam brać po treningu i ile dokładnie :/ ?? - następny, co brać po HITTcie ?? i czy cp brać tez przed HIITem czy po ?? - czy lepiej brać samo carbo po treningu czy gainera ?? ( wtedy nie [...]

[...] to czego oczekuję , a przy okazji zalałem się bardzo tłuszczem . Do końca czerwca chciałbym wrócić do płaskiego brzucha , ale nie chciałbym stracić mięśni . Myślicie ,że po treningu siłowym mógłbym zaprzyjaźnić się z bieżnią bez spalenia mięśni ? ( Skończę trening siłowy i od razu na bieżnię ? ) Proszę o pomoc i dziękuje z góry :) Dieta : [...]

[...] Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek) Za 2 tygodnie chcę [...]

[...] oczywiście jest - nie potrzebuje gainera, ani białka (dietka jest perfect) . To suplementy, którymi jestem zainteresowany: VITALMAX Monohydrate Creatin 500g - Rano i po treningu (w dni treningowe) po 5g, OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps. - Po każdej porcji kreatyny 1 kapsułka, BIOGENIX Carb BX 2000g - Po treningu 60g, OLIMP Omega-3 60kaps. - [...]

[...] Węgle do śniadania i obiadu a reszta tak jak w DT Co o tym myślicie? co do supli to myślałem: DT (siłownia) rano: aminokwasy, przed treningiem aminki, kreatyna i booster, po treningu kreatyny i aminokwasy wraz z białkiem. DT (Sztuki Walki): rano tak samo jak w dzień z siłownią, przed i po treningu aminokwasy i ew. kreatyna DNT: rano aminki i w [...]

[...] Przedtreningowy: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15g B:29 T:17 W:38 Kcal:423 Po treningu: Monster Mass 100g B:25 T:2 W:65 Kcal:377 Posiłek Po Treningu: Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka 120g Ochechy [...]

[...] przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle ? 3) Mam taki fajny programik (ktos się namęczył i [...]

[...] ) 8:30 - (posiłek przed treningiem ?? węgle , białko ?? ) 9:00-10:30 - trening na szewską klatkę (30min) , trening siłowy (hantle ,drążek , brzuch ...) 11:00 - posiłek po treningu ( węglowodany oraz białko ?? ) następnie więcej czasu wolnego , godziny zostaną ustalone .. 22:00 - kolacja ( białko , tłuszcze ?? ) Najbardziej zależy mi na [...]

[...] mam problem bo nie lubię owsianki. Drugi jajecznica z 3 jaj z szczypiorkiem pomidorem itp. na oliwie. # posiłek to będzie 100g ryżu kurczak i warzywa. potem trening. po treningu też nie wiem co za bardzo zjjeść. i kolacja do serek wiejski. Czekam na odpowiedzi. i krytykę :). Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-31 18:08:06 Zmieniony [...]

[...] to źle się później skończyć, zbyt duża dysproporcja itp?) Co udało mi się naskrobać. Odżywka BCAA od razu w szatni na siłowni. Ten koktajl jak wrócę do domu (z 20minut po treningu). Myślę, też czy nie zamienić kolejnością. Pierwszy posiłek po treningowy kura a po 2 godzinach wypić sobie tą mieszankę. Według kalkulatora wyszło 3000kcal, [...]

[...] i staram sie pilnować kalorii i reszty mam 5/6 posiłków dziennie po pierwszym cyklu spadlem z 2 kg chce zacząć drugi ponieważ ciągle sie staram i rewelacji nie widać po treningu jest ale później jak wszystko zejdzie szalu nie ma nie wiem czy sam siebie oszukuje czy cos zle robie jeszcze plan cwiczen i rozpiske jakiegos cyklu pozdrawiam moj [...]

[...] (na szczęście są to sytuację jednostkowe). Co jest, przynajmniej dla mnie, dziwne to nie jestem zmęczony, ospały. Zawsze mam dużo energii, brak problemów z trawieniem czy po treningu też nie trzymają mnie zakwasy więcej niż dzień (choć nie wiem czy to wyznacznik czegokolwiek). Moje pytanie brzmi: Czy jest możliwe, aby dość długim czasie fatalnego [...]

[...] z mintaja 100g Oliwa z oliwek 10g Jajka kurze całe(na twardo)100g +warzywo IV Obiad(posiłek przed treningowy) 16:00 Ryz brązowy 90g Mieso z piersi kurczaka 80g V Po treningu od razu 19:00 Miód(ma sporo węgli i jest tani) 15g VI 45-60min po treningu 19:45 Tuńczyk w sosie własnym(+sosu nie wliczam) 100g Makaron 90g VII Przed snem [...]

[...] Multiple Sport W jakie dni ćwiczę: Wtorek 17:00 Czwartek 17:00 Sobota 12:00 Godziny posilków 7:15 - śniadanie 11:00 - II śniadanie 15:00 - obiad 19:00 - podwieczorek (po treningu) 22:00 - kolacja 00:00 - spanie Co chciałbym się dowiedzieć? 1. Ile + ile razy dziennie przyjmować dany suplement 2. W jakich godzinach czy tam przed czym/ po czym [...]

[...] co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? 4.oto moja dieta I posilek 100g platkow muscli z mlekiem 5 jajek calych 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka IIIposilek 200g kurczka piersi i salatka z salaty lodowej [...]